관절 건강의 중요성과 관리 방법
오늘 글의 주제는 관절 건강의 중요성과 관리 방법 입니다. 관절은 움직이고, 걷고, 춤추고, 뛰면서 우리의 일상 생활 속에서 중추 적인 역할을 합니다. 수많은 뼈 사이의 이러한 복잡한 연결은 지지력, 안정성, 유연성을 제공하지만 시간이 지남에 따라 여러가지 불편함에 직면하기도 합니다. 우리는 관절 건강의 중요성을 느껴보고, 관절의 효과적인 관리에 대해 생각해보고, 활발한 신체 활동과 행복으로 가득한 삶을 위해 튼튼한 관절 건강을 위한 방법을 알아 봅시다.
1.관절 건강의 중요성
관절의 역할
- 관절은 2개 이상의 뼈 사이에 연결 되거나 맞닿는 부분에서 부드럽고 역동적이며 유연함을 뽐내는 역할을 담당합니다. 관절은 신체 활동 중 뻣뻣할 수 있는 움직임을 유연하게 하고 뼈 사이에서 완충 작용을 합니다.
관절 건강 및 삶의 질
- 수백 개의 뼈 사이에서 강하고 유연한 건강한 관절을 유지하는 것은 다양한 신체 활동에 참여할 수 있게 해주고, 운동 능력을 향상 시키며, 평소에 많은 관심을 가지고 관리 함으로써 우리 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.
2.일반적인 관절 문제 및 원인
관절염
- 관절과 관련된 가장 흔한 질환인 관절염은 관절 연골이 점차 닳고 찢어지면서 통증과 운동성에 큰 문제가 됩니다.
류마티스 관절염
- 자가 면역 질환인 류마티스 관절염은 관절에 염증을 일으켜 신체의 여러 부위에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
우리가 가장 흔하게 부르는 관절염에는 위 2가지가 대표 적이며 세세하게 나누게 되면 종류가 많아 집니다. 우선 크게 두 분류로 나누어 보면 ‘급성 관절염’과 ‘만성 관절염’ 으로 나눌수 있으며 급성 관절염의 종류에는 주로 외상에 의해서 나타나는 장액성 관절염, 관절강 내 삼출액이 괴고, 이후 염증이 가라앉아도 심한 후유증을 남길 수 있는 장액 섬유소성 관절염, 개방창 이나 전염병에 다발성을 보이며 골막 골수염에 걸려 고름이 관절로 들어갈 수 도 있는 화농성 관절염 등 이 있습니다.
만성 관절염의 종류로는 요산 대사 장애로 인한 통풍성 관절염이라고도 불리는 특수성 관절염, 만성 관절 류머티스에 의한 다발성 관절염, 뼈나 관절의 노화로 인한 변형성 골관절염, 혈우병에 의한 혈우병성 관절염, 자가 면역 질환이 주 원인인 류마티스성 관절염 등 이 있습니다.
관절 부상
- 염좌나 부종 같은 급성 부상은 일시적인 관절 통증과 불편함이 있을 수 있지만 이런 경우 금방 낫기 때문에 크게 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
관절 통증에 대해서 흔하게 하는 생각은 연골이 닳아서 아픈가 보다 생각 하시겠지만, 연골은 신경세포가 자체가 없으며, 관절의 활막에 염증이 생겨 그 자극으로 인해 통증을 느끼는 것 입니다. 그럼 운동을 하면 연골이 빨리 닳을 수 있으니까 운동을 하면 안되는거 아니냐? 라고 하실 수 있습니다. 정답은, 심하게 무리 가지 않는 운동을 꾸준히 해주어야 한다 입니다. 십자 인대와 측부 인대를 강화하기 위해 무리한 동작을 요 하는 과격한 운동이 아니라 인대 강화를 해주는 운동을 하는 것 입니다.인대 근육들이 강하게 지탱해줘야 관절이 약해 지는 것을 막아 줄 수 있습니다. 그러나 이미 노화나 부상으로 인해 관절에 통증이 있는 사람이라면 무리가 가지 않는 운동이라도, 운동을 하지 말고 회복에 전념하는 것이 좋습니다.
3.라이프 스타일을 통한 관절 관리
규칙적인 운동
체중 관리
- 건강한 체중을 유지하는 것은 관절, 특히 무릎과 엉덩이 같은 체중이 실리는 부위의 관절에 대한 스트레스를 줄여 줍니다.
균형 잡힌 영양
- 항산화제, 오메가3 지방산, 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 관절 건강을 보조하고 염증을 줄여 줍니다.
4.일상 생활 중 관절 보호
자세
- 올바른 자세를 유지하는 것은 제일 기본적 이면서 관절의 부담을 줄이고 건강한 척추를 유지하는 방법 입니다.
고려 사항
- 축구, 농구, 등산 같은 스포츠를 즐길 때 관절에 부담이 많이 됩니다.
- 가사 노동을 할 때도 반복 적인 동작으로 무리하게 사용하면 그만큼 발생 확률도 올라가게 됩니다.
- 무거운 짐을 들 때도 주의 해야 합니다.
5.전문의 상담
정기 검진
- 관절 문제에 대한 가족력이 있거나 신체적으로 힘든 활동을 하는 경우에는 의료 전문가와 상담하여 관절 건강을 자주 확인 합니다.
물리 치료
- 물리 치료사는 관절 강화에 도움을 주고, 통증을 완화 시켜 주며, 특정 관절 문제에 대해 개개인 에게 알맞은 운동이나 관리 방법을 추천 해 줄 수 있습니다.
6.관절 관리
영양제
- 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아, 강황 등 이런 영양제는 관절 건강을 보조 하기 위해 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 본인에게 필요하다면 의사와 상담 후 처방 받으시면 됩니다.
관리
- 비만을 예방을 위해 하루에 30분 이상의 강도 낮은 운동을 꾸준히 해줍니다. 그 운동들은 수영, 실내 자전거, 걷기, 골프 등 이 있습니다. 집에서 간단하게 혼자 할 수 있는 운동으로는 누워서 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올렸다 내렸다 하는 운동이 있으며, 옆으로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올렸다 내렸다 하는 운동이 있습니다. 쉽고 간단하니 쉽게 따라 하실 수 있을 것입니다.
관절 건강은 우리 몸의 이동성과 운동성을 원활하게 해주는 곳이므로 세심한 관심과 관리가 필요 합니다. 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동, 세심한 관절 보호를 중요시 함으로 인해서 우리는 활동적이고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있게 되는 것 입니다. 그렇기에 우리는 항상 관절을 소중히 여기고 잘 관리 하여야 합니다.