손목 터널 증후군의 원인과 증상 예방 및 치료 방법
오늘 글의 주제는 손목 터널 증후군의 원인과 증상 예방 및 치료 방법 입니다. 손목 터널 증후군(CTS)은 팔뚝에서 손바닥으로 이어지는 정중 신경이 손목에서 눌리거나 압박을 받을 때 발생하는 질환입니다. 손목 터널은 손바닥 아래쪽의 뼈와 인대로 이루어진 좁은 통로로 정중 신경과 힘줄이 지나갑니다. 다양한 요인이 정중 신경을 압박하여 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.
손목 터널 증후군의 원인
1.반복 적인 손목 움직임
- 손목을 반복 적으로 움직이는 동작 중, 손목을 굽혔다 폈다 하는 동작을 자주 반복하면 손목 터널의 힘줄에 자극과 염증을 유발할 수 있습니다.
2.손목 구조
- 손목 터널의 크기와 모양을 포함한 손목의 해부학적 구조가 원인이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 손목 터널이 더 좁아서 압박이 발생할 가능성이 더 높습니다.
3.관절 질환
- 류마티스 관절염, 골관절염, 당뇨병과 같은 질환은 염증과 부종을 유발하여 정중 신경을 압박할 수 있습니다.
4.체액 정체
- 임신 또는 비만이나 폐경과 같이 체액 정체를 유발하는 질환은 손목 터널 내의 압력을 증가 시킬 수 있습니다.
5.외상 또는 부상
- 손목 부상이나 외상은 부종과 염증을 유발하여 정중 신경을 압박할 수 있습니다.
6.호르몬 변화
- 임신이나 폐경기와 같은 호르몬 변화는 손목 터널의 결합 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
7.직업적 요인
- 진동하는 수공구를 장시간 또는 반복적으로 사용하거나 손을 강하고 길게 움직이는 직업군은 손목 터널 증후군(CTS)의 원인이 될 수 있습니다.
손목 터널 증후군 증상
1.무감각 및 저림
- 손목 터널 증후군(CTS) 환자는 특히 엄지, 검지, 중지, 약지의 엄지 쪽에서 저림과 따끔 거림을 자주 경험합니다.
2.통증 및 불편함
- 손이나 손목에 통증이나 쑤시는 느낌이 들 수 있으며, 이러한 불편함이 손목을 지나 팔 위로 퍼질 수 있습니다.
3.악력 약화
- 신경 기능 저하로 인해 악력이 약해지고 물건을 잘 떨어뜨리는 경향이 나타날 수 있습니다.
4.야간 악화 증상
- 대부분 밤에 증상이 악화되는 경우가 많습니다. CTS를 앓고 있는 많은 사람들이 손이 저리거나 따끔 거림으로 잠에서 깬다고 보고합니다.
5.작열감
- 일부 사람들은 손이나 손목, 손가락에 작열감을 느끼기도 합니다.
6.신경 기능 손상
- 근육 약화와 신경 기능 손상으로 인해 셔츠 단추를 잠그는 것과 같은 미세한 운동 작업이 서툴거나 어려워질 수 있습니다.
7.손가락 부종
- 손목 터널 증후군의 중증 또는 만성인 경우 손가락에 부종이 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.
8.감각 변화
- 손가락이 붓지 않는데도 손가락이 부은 것처럼 느껴지는 등의 다양한 감각 변화가 발생할 수 있습니다.
9.손목 위로 퍼지는 통증
- 손목에서 팔을 타고 어깨나 목 쪽으로 통증이 퍼질 수 있습니다.
10.소근육 이상
- CTS 환자는 주먹을 쥐거나, 작은 물건을 잡거나, 소근육 운동이 필요한 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
손목 터널 증후군이 의심되거나 CTS와 일치하는 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 조기 진단과 적절한 관리(보존적 조치, 부목, 심한 경우 외과적 개입 포함)는 증상을 완화하고 장기적인 신경 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손목 터널 증후군 예방 방법
1.인체 공학적 작업 공간
- 인체 공학적 작업 공간을 만들어야 합니다. 책상, 의자, 컴퓨터가 손목의 중립적인 자세를 유지하고 긴장을 줄일 수 있도록 배치되어 있는지 확인하세요.
2.휴식을 취하세요
- 반복 적인 손목 동작을 할 때는 중간 중간 휴식을 취합니다. 손목과 손을 스트레칭하고 움직여 뻣뻣해지지 않도록 합니다.
3.손과 손목 자세
- 활동 중에는 손과 손목 자세에 유의하세요. 손목을 장시간 구부리거나 펴지 않도록 합니다.
4.적절한 도구와 기술을 사용
- 수공구를 사용하거나 반복 적인 손동작이 필요한 활동을 할 때는 손목에 가해지는 스트레스를 최소화하는 적절한 기술과 도구를 사용합니다.
5.손목 보호대
- 손목에 무리를 줄 수 있는 활동을 할 때는 손목 보호대 사용을 고려하세요. 손목 보호대는 손목의 중립 위치를 유지하고 정중 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6.규칙적인 신체 활동
- 전반적인 건강과 유연성을 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동을 하세요. 팔뚝 근육을 강화하고 손목의 유연성을 향상 시키는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
7.체중 관리
- 건강한 체중을 유지하여 비만 및 대사 장애와 같은 CTS와 관련된 질환의 위험을 줄이세요.
8.올바른 키보드와 마우스 위치
- 키보드와 마우스 사용 시 높이와 위치를 조정하여 손목에 가해지는 부담을 줄이세요. 필요한 경우 인체 공학적 기기를 사용하는 것도 고려합니다.
9.반복 적인 진동을 피하세요
- 전동 공구를 사용하는 작업을 하는 경우 반복 적인 진동에 노출되는 것을 최소화하세요.
손목 터널 증후군 치료 방법
1.휴식과 고정
- CTS가 진단 되면 정중 신경의 염증과 압력을 줄이기 위해 부목을 사용하여 손상된 손목을 고정 하고 휴식을 권장할 수 있습니다.
2.항염증제
- 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 처방할 수 있습니다.
3.코르티코스테로이드 주사
- 손목 터널에 코르티코스테로이드 주사를 맞으면 염증을 줄여 단기간에 통증을 완화할 수 있습니다.
4.물리 치료
- 물리 치료에는 팔뚝 근육 강화, 손목 유연성 향상, 자세 교정을 위한 운동이 포함될 수 있습니다.
5.냉찜질
- 손목에 냉찜질을 하면 염증과 저림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6.체중 감량
- 비만이 원인인 경우 정중 신경에 가해지는 압력을 줄이기 위해 체중 감량을 권장할 수 있습니다.
7.대체 요법
- 일부 사람들은 침술이나 추나요법 같은 대체 요법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 이러한 치료의 효과는 사람마다 다를 수 있습니다.
8.수술
- 증상이 심하거나 지속되는 경우, 보존적 조치가 효과적이지 않은 경우 외과적 개입을 고려할 수 있습니다. 수근관 이완 수술(개방형 유리술)은 정중 신경을 누르고 있는 인대를 절단하여 압력을 완화하는 수술입니다. 요즘은 내시경을 이용한 손목 내시경 수술이 많이 권장 되고 있습니다.
9.라이프스타일 변화
- 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 습관을 들이면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있으며 간접적으로 CTS에 도움이 될 수 있습니다.
적절한 진단과 맞춤형 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 조기 개입은 증상을 관리하고 손목 터널 증후군과 관련된 장기적인 신경 손상을 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다.