단기간 효과적인 다이어트 방법
단기간 효과적인 다이어트 방법 10가지 입니다.
체중을 감량하는 다이어트 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중에서도 단기간 효과적인 다이어트 방법을 알려드리려 합니다. 다이어트는 무리하게 음식 섭취량을 줄이거나 아예 먹지 않고 굶는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 또, 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 어렵게 생각합니다. 그렇기 때문에 여러가지 다이어트를 시도하지만 결국 포기하게 되거나 원하는 목표 체중에 도달하지 못하게 됩니다. 그래서 우리는 건강을 지키며 체중을 감량할 수 있는 단기간 효과적인 다이어트 에 대해 같이 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.
아무것도 먹지 않고 굶는 것이 단기간 다이어트에 좋을까요?
대부분의 사람들은 단기간 많은 체중을 줄이기 위해 아무 계획도 없이 무작정 굶는 사람들이 있습니다. 이런 방법은 결코 좋은 방법이라 말할 수 없습니다. 아무 것도 섭취하지 않기 때문에 단기간 다이어트 방법으로는 좋을지 몰라도 우리의 신체에 가해지는 데미지는 무시할 수 없습니다. 다이어트보다는 단식이라고 봐야 합니다. 우리는 건강한 다이어트를 해야 합니다. 단식이란 평소 섭취하는 모든 음식들을 극단적으로 제한 하여 물 외엔 거의 섭취 하는 게 없으므로 가장 빠르게 체중을 줄일 수는 있지만 건강에 좋지 않으며, 그렇게 체중을 감량해도 다시 음식을 섭취하게 되면 줄였던 체중은 금새 늘어 나게 됩니다. 다이어트 후에 찾아올 수 있는 요요 현상도 더욱 빨리 나타나게 될 수 있습니다. 이러한 이유로 인해 굶는 다이어트는 몹시 좋지 않다는 것 입니다.
단기간 효과적인 다이어트 및 체중 관리 팁
1.탄수화물 자제: 탄수화물 섭취를 최대한 자제하세요.
2.섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취하여 포만감을 유지하여 다이어트를 돕습니다.
3.단백질 섭취: 하루 종일 배고프지 않기 위해서 특히 아침 식사에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 오래 유지 됩니다.
4.불 포화 지방 섭취: 아보카도, 견과류 등 불 포화 지방이 함유된 식품을 자주 섭취하세요.
5.수분 섭취: 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6.적당한 카페인 섭취: 카페인이 함유된 커피와 녹차는 신진대사를 원활하게 하고 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.
7.가공 식품 자제하기: 칼로리가 높은 가공 식품 섭취를 최대한 자제하세요
8.음료를 자제 하세요: 탄산음료와 과일 주스는 당 함량과 칼로리가 높기 때문에 섭취를 자제하세요.
9.천천히 식사: 과식을 방지하기 위해 식사할 때 꼭꼭 씹어 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
10.체중 확인: 매일 체중을 확인하고 기록하여 체중 감량 과정을 관리하세요.
이러한 방법을 따르면 더 건강한 식습관을 개발하고 체중을 효과적으로 관리할 수 있으며 유산소 운동과 근력 운동을 병행 한다면 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
불포화 지방을 자주 섭취 해야 합니다.
몸에 좋은 불 포화 지방은 포만감을 오래 유지 시켜주고 식욕을 줄여주어 단기간 효과적인 다이어트 에 도움이 됩니다. 아래와 같은 불 포화 지방이 풍부한 음식을 식단에 추가 하는 것이 좋습니다.
- 콩기름
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 카놀라유
- 아보카도 오일
- 해바라기 오일
- 견과류(땅콩, 호두, 아몬드, 해바라기씨)
- 고등어, 꽁치, 청어, 연어 등의 생선 기름 (오메가-3)
다이어트에 도움이 되는 단백질 음식 종류는 아래와 같습니다.
- 굴
- 쭈꾸미
- 닭가슴살
- 새우
- 피스타치오
- 아몬드
- 요거트
- 귀리
- 달걀
- 우유
- 치즈
- 멸치
- 검은콩
- 두부
- 참치
- 소고기
신선한 야채와 채소를 섭취해야 합니다.
단기간 효과적인 다이어트 를 하기 위해서는 평소보다 많은 야채와 채소를 섭취해야 합니다. 단기간 체중 감량을 하기 위해서는 야채와 채소에 함유된 섬유질이 많은 도움이 됩니다. 이런 다이어트 식단 구성은 하루 식사에서 탄수화물이 차지 하던 비율을 줄이고 그 부분을 섬유질로 채워줄 수 있습니다.
- 토마토
- 깻잎
- 상추
- 더덕
- 호박
- 미나리
- 파프리카
- 버섯
- 무
- 부추
- 시금치
- 브로콜리
- 양배추
- 콩나물
- 오이
- 청경채
- 가지
- 도라지
탄수화물 섭취를 최대한 줄이세요.
우리가 섭취하는 탄수화물을 최대한 줄이고 최소한만 섭취하는 것을 저 탄수화물 다이어트 라고 부릅니다. 탄수화물을 줄이면 우리에게 어떤 이점이 있을까요?
체중 감량: 사람들이 저 탄수화물 다이어트 를 선택하는 주요 이유 중 하나는 체중 관리입니다. 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체는 저장된 지방을 에너지로 연소하는 방향으로 전환되어 체중 감소로 이어집니다.
혈당 조절: 저 탄수화물 다이어트는 혈당 수치를 안정화 하는 데 도움이 되어 제 2 형 당뇨병 환자나 발병 위험이 있는 사람들에게 유익합니다.
심장병 위험 감소: 저 탄수화물 다이어트는 건강한 지방과 저지방 단백질 공급원을 강조하며, 이는 높은 콜레스테롤 및 중성 지방 수치와 같은 심장병 위험 요소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕 조절: 단백질과 지방이 풍부한 음식은 탄수화물보다 더 포만감을 주는 경향이 있어 식욕을 조절하고 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
HDL 콜레스테롤 증가: 저 탄수화물 다이어트 는 “좋은” 콜레스테롤로 간주되며 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련된 고밀도 지질 단백질(HDL) 콜레스테롤의 증가로 이어질 수 있습니다.
트리글리세리드: 저 탄수화물 다이어트는 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이는 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
정신 건강: 사람들은 저 탄수화물 식단을 따를 때 정신 집중력과 사고력이 향상되었다고 보고합니다. 이는 흔히 케토제닉 효과라고 합니다.
안정적인 에너지 수준: 신체가 에너지를 지방에 의존할 때 우리는 하루 종일 더 안정적인 에너지를 느낄 수 있으며 탄수화물이 많은 식사와 관련된 에너지 충돌을 줄입니다.
인슐린 수치 조절: 저 탄수화물 식단은 인슐린 생산을 조절하는 데 도움이 되어 인슐린 저항성과 대사 증후군을 관리하는 데 유용합니다.
염증 감소: 일부 연구에서는 저 탄수화물 다이어트가 염증 지표를 감소 시켜 다양한 만성 건강 상태에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
오늘 우리는 단기간 효과적인 다이어트 방법 에 대하여 알아 보았습니다. 다이어트에는 수많은 종류들이 있습니다. 체중을 감량 하는데 집중하는 것도 좋지만 그보다 더 중요한 것은 건강한 다이어트를 해야 한다는 것 입니다. 우리의 신체에 무리가 가해지는 해로운 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 함으로써 몸도 튼튼해지고 마음도 튼튼해진 우리의 모습을 볼 수 있을 것입니다.