생리통의 원인 및 생리통 완화
우리는 오늘 생리통의 원인 및 생리통 완화 에 대해 알아 보고 고통스러운 생리통을 완화 할 수 있는 방법과 도움이 될만한 음식들을 알아 보고자 합니다. 월경통 이라고도 하는 생리통은 많은 여성들에게 흔하고 대부분 불편한 부분입니다. 이러한 통증은 일반적으로 생리 직전이나 생리 중에 발생합니다. 생리통의 원인은 복합적이며 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
생리통의 원인
1.자궁 수축
- 생리통의 주요 원인은 생리 중 자궁 내막의 배출을 돕기 위해 자궁 근육(자궁근층)이 수축하는 것입니다. 이러한 수축은 생리혈을 배출하는 데 필요하지만 수축이 지나치게 강할 때 통증을 유발할 수 있습니다.
2.프로스타글란딘
- 프로스타글란딘은 자궁 수축에 중요한 역할을 하며 호르몬과 비슷한 물질입니다. 프로스타글란딘 수치가 높으면 더 심하고 고통스러운 생리통이 발생합니다. 또한 프로스타글란딘은 자궁벽의 근육 수축을 촉진하여 염증과 통증을 유발하여 자궁 근육에 혈류와 산소 공급을 감소 시킬 수 있습니다.
3.기타 매개체
- 프로스타글란딘 외에도 류코트리엔 및 사이토카인과 같은 다른 화학 매개체가 월경 중 염증과 통증에 기여할 수 있습니다.
4. 2 차 질환
- 경우에 따라 기저 부인과 질환으로 인해 생리통이 더 심해질 수 있습니다. 자궁내막증, 자궁근종, 골반 염증성 질환(PID), 자궁선근증과 같은 질환은 비정상적인 조직 성장이나 염증으로 인해 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
5.자궁 경부 협착증
- 일부 사람들은 자궁 경부 가 좁아 생리혈이 통과하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 혈액이 자궁을 빠져나가려고 할 때 압력이 증가하고 이로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
6.스트레스
7.생활 습관
- 앉아서 생활하는 습관, 흡연, 카페인 및 알코올 과다 섭취와 같은 잘못된 생활 습관은 생리통을 악화 시킬 수 있습니다.
8.연령
- 젊은 여성과 출산 경험이 없는 여성은 생리통을 더 심하게 겪을 가능성이 높습니다. 나이가 들거나 임신 후에는 생리통이 조금은 완화될 수 있습니다.
정상 생리통과 비정상적인 생리통
정상적인 생리통과 비정상적인 생리통을 구분하는 것이 중요합니다. 정상 생리통은 일반적으로 경증 에서 중증도 이며, 처방전 없이 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 진통제로 호전됩니다. 반면에 비정상적인 생리통은 고통이 심하고 오래 지속되며 일반적인 통증 완화 방법에는 별로 효과가 없습니다. 비정상적으로 심한 생리통을 느끼거나 심한 출혈, 불규칙한 생리 주기, 월경과 무관한 통증 등 다른 의심스러운 증상이 동반되는 경우, 의사와 상담하여 근본적인 질환을 배제하고 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
생리통 완화 시키는 방법
생리통 또는 월경통 은 생활 습관 조절, 식단 선택, 처방전 없이 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 진통제 등 다양한 자가 관리 방법을 통해 완화할 수 있습니다. 다음은 생리통을 완화하는 몇 가지 효과적인 방법입니다.
1.진통제
- 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 생리통과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량 안내를 준수하세요.
2.온열 찜질
- 하복부에 온열 요법을 하면 자궁 근육을 이완 시키고 생리통을 완화할 수 있습니다. 온열 찜질, 따뜻한 물병 또는 따뜻한 목욕으로 통증을 완화할 수 있습니다.
3.수분 섭취
- 수분을 충분히 섭취하면 생리통을 악화 시킬 수 있는 복부 팽만과 체액 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다. 허브차나 레몬을 넣은 따뜻한 물, 건강차를 마셔 보세요.
4.가벼운 운동
5.스트레스 관리
- 스트레스는 생리통을 악화 시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 요법을 연습해 보세요.
6.처방약 복용
- 생리통이 심한 경우, 의사는 생리 주기를 조절하고 생리통의 심각성을 줄이기 위해 처방약이나 호르몬 피임법을 권장할 수 있습니다.
생리통 완화에 좋은 음식
어떤 음식은 경련 완화에 도움이 되는 반면, 어떤 음식은 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 생리통을 완화 하는데 좋은 음식들에 대해 알아 보겠습니다.
1.오메가-3 지방산
- 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 항염증 작용을 하며 생리통의 고통 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.칼슘
- 유제품, 잎이 많은 채소, 두유와 같은 고칼슘 식품은 생리통을 완화할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하는 것도 좋습니다.
3.마그네슘
- 견과류, 씨앗류, 잎채소, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품은 근육을 이완하고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.생강
- 생강은 항염증 및 통증 완화 효과가 있습니다. 생강차를 마시거나 식사에 신선한 생강을 넣어 요리해 보세요.
5.허브 차
6.과일과 채소
- 과일과 채소가 풍부한 식단은 생리통 완화에 도움이 되는 필수 영양소와 섬유질을 제공합니다.
생리통 완화에 좋지 않은 음식
앞서 알아 본 음식들은 생리통 완화에 도움이 될 수 있지만, 다음과 같은 음식은 도움이 되지 않으니 자제 하는 것이 좋습니다.
1.카페인
- 카페인은 혈관을 수축 시켜 생리통을 악화 시킬 수 있습니다. 커피, 차, 카페인 음료의 섭취를 자제하세요.
2.단 음식
- 당분이 많은 음식은 혈당 변화를 유발하여 생리통을 악화 시킬 수 있습니다. 당분이 많은 스낵과 음료 섭취를 자제하세요.
3.가공 식품
- 심하게 맵고, 짠 음식은 과도한 염분 섭취로 인해 복부 팽만과 수분 저류의 원인이 될 수 있습니다. 간 이 약하고 자극적이지 않은 음식 섭취를 추천 드립니다.
4.알콜 섭취
- 음주는 탈수를 유발하여 생리통과 복부 팽만감을 악화 시킬 수 있습니다. 생리 중에는 음주를 자제하는 것이 좋습니다.
5.매운 음식
- 간혹 매운 음식을 섭취하면 소화 기관을 자극하여 생리통이 악화 되는 경우가 있습니다. 본인이 이에 해당 된다면 생리 중에는 매운 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
6.지방이 많은 음식
- 튀긴 음식이나 특정 종류의 붉은 육류와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식은 염증과 생리통을 악화 시킬 수 있습니다. 생리 중에는 이러한 음식의 섭취를 제한하세요.
생리통 완화 하는 방법의 효과는 사람마다 다를 수 있다는 점을 참고하세요. 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
생리통이 심하거나 오래 지속되거나 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 산부인과 의사와 상담하세요. 의사는 기저 질환을 배제하고 여러분에게 맞는 적절한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.