코골이 원인과 증상 예방 및 치료 방법
코골이는 수면 중에 흔히 발생하며, 목과 입의 연조직 진동으로 인한 시끄러운 숨소리가 특징입니다. 코골이 원인과 증상 예방 및 치료 방법 에 대해 자세히 알아 보도록 하겠습니다. 간헐적인 코골이는 일반적으로 걱정할 필요가 없지만, 만성적이거나 큰 코골이는 코골이를 겪는 당사자와 수면 파트너 모두에게 방해가 될 수 있는 불편한 증상 입니다.
코골이 원인
1.기도 폐쇄: 코골이의 주요 원인 중 하나는 수면 중 기도가 부분적으로 막히는 것입니다. 기류가 방해 받으면 사람이 숨을 쉴 때 목구멍과 입천장의 조직이 진동하여 코고는 소리가 납니다. 기도 폐쇄의 일반적인 원인으로는 이완된 인후 근육과 혀, 과도한 인후 조직 또는 비중격이 휘어진 경우 등이 있습니다.
2.수면 자세: 코골이는 수면 자세에 따라 달라질 수 있습니다. 등을 대고 똑바로 누워 자면 혀와 입천장이 목 뒤쪽으로 내려가 기도가 좁아지고 코골이가 발생할 가능성이 높아집니다.
3.비만: 과도한 체중, 특히 목 주위의 비만은 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 지방이 축적되면 기도를 압박하고 수면 중 공기 흐름을 방해할 수 있습니다.
4.음주 및 수면제: 잠자리에 들기 전에 술이나 수면제를 섭취하면 인후 근육이 이완 되어 목 근육이 무너지고 코를 골기 쉬워집니다.
5.코 막힘: 알레르기, 감기 또는 휘어진 코는, 코 막힘을 유발하여 코로 숨쉬기 어렵게 만들고 코골이 가능성을 높일 수 있습니다.
6.수면 무호흡증: 코골이는 수면 중 호흡이 반복 적으로 멈추는 심각한 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)의 증상일 수도 있습니다. 폐쇄성 수면무호흡증은 공기의 흐름이 완전히 차단될 때 큰 코골이, 헐떡거리는 소리 또는 숨이 막혔다 한번에 몰아 쉬는 소리를 동반하는 경우가 많습니다.
코골이 증상
1.시끄러운 소음: 코골이의 가장 명백한 증상은 시끄럽고 수면에 방해가 되는 소음 자체입니다. 코골이의 강도와 빈도는 사람마다 다를 수 있습니다.
2.일상의 피로: 만성 코골이 증상 중에서도 수면 무 호흡증 과 만성 코골이가 동반 되는 경우는 수면의 질을 떨어뜨리고 일상의 피로를 유발할 수 있습니다. 코를 크게 고는 사람은 잠을 자도 개운하지 않고 자고 일어난 후에도 잠을 잔 것 같지 않은 느낌을 받을 수 있습니다.
3.구강 건조: 코골이는 구강 호흡과 인후 조직의 진동으로 인해 잠에서 깨어났을 때 입이 마르고 목이 아플 수 있습니다.
4.동침자의 스트레스: 코골이는 함께 자는 상대의 수면을 크게 방해하여 스트레스, 짜증과 불만, 불면증, 수면 장애를 유발하고 정도가 너무 심하면 따로 잠자리를 마련해야 할 수도 있습니다.
5.동침자의 목격: 수면 무호흡증의 경우, 코골이 환자가 일시적으로 호흡을 멈췄다가 호흡이 재개되면서 큰 코를 골거나 숨을 헐떡이는 것을 불편함에 잠이 깬 동침자가 목격하고 깜짝 놀랠 수 있습니다.
6.두통: 코골이 또는 수면 무호흡증 으로 인해 자주 깨는 경우 아침에 일어 났을 때 두통이 나타날 수 있습니다.
7.집중력 저하: 코골이로 인한 수면 장애는 집중력 저하, 기억력 문제, 낮 동안의 인지 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 심혈관 질환 및 고혈압 위험 증가 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 양성 코골이와 수면 무호흡증을 구별하는 것이 중요합니다. 코골이와 함께 큰 숨소리, 질식, 낮시간 심한 졸림 현상 등의 증상이 동반된다면 수면 무호흡증일 가능성이 있으므로 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
수면 무호흡증이 없는 경증에서 중등도의 코골이의 경우 옆으로 누워 자고, 건강한 표준 체중을 유지하고, 취침 전 음주를 피하고, 알레르기나 코 막힘을 관리하는 등 생활 습관을 교정하면 코골이를 줄일 수 있습니다. 코골이가 심하고 수면 무호흡증이 의심되는 경우, 적절한 진단 및 치료 계획을 세우기 위해 의사 또는 수면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
코골이는 코를 고는 사람과 동침자 모두에게 방해가 될 수 있으며, 두 사람 모두의 수면의 질에 영향을 미칩니다. 다행히 코골이를 완화하거나 없애는 데 도움이 되는 다양한 예방 및 치료 방법이 있습니다. 코골이를 효과적으로 해결하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코골이 예방
1.수면 자세: 똑바로 누워 천장을 보고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 내려가 기도가 부분적으로 막히기 때문에 코골이가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 코골이를 줄이려면 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.
2.체중 관리: 비만은 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하면 비만인 사람의 코골이를 줄일 수 있습니다.
3.음주 자제: 취침 전 과도한 음주는 인후 근육을 이완 시켜 코를 골게 될 확률이 높아 집니다. 그렇기에 음주를 자제 하는 것이 코골이 예방에 도움이 됩니다.
4.수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하면 인후 조직의 끈적임을 줄여 코골이를 유발하는 진동을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.코 막힘: 구강호흡과 코골이를 유발할 수 있는 알레르기, 감기 또는 코 막힘을 개선하세요. 식염수 비강 스프레이나 가습기를 침실에 사용하는 것이 좋습니다.
코골이 치료 방법
코골이 방지 기구
1.코골이 방지 밴드: 코 외부에 끼워 사용하는 제품으로 바깥쪽 코를 확장 시켜 호흡 개선을 도와줍니다.딱딱하여 자다 보면 빠지는 경우도 있습니다. 가격이 저렴하며 간단하게 이용할 수 있다는 장점이 있습니다.
2.코골이 스트랩: 처방전 없이 구입할 수 있는 코골이 스트랩은 비강을 열어 코로 숨쉬기가 더 쉬워지고 코골이가 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.비강 확장기: 이 작은 장치는 콧구멍에 삽입하여 콧구멍을 계속 열어 공기 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4.구강 보호기: 하악 전진 장치(MAD)라고도 하는 치과용 기구는 치과 의사가 맞춤 제작할 수 있습니다. 아래턱과 혀의 위치를 조정하여 수면 중 기도를 열어 코골이를 줄여줍니다.
의료 개입
1.지속적 기도 양압기(CPAP): 양압기 치료는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)에 대한 가장 일반적인 치료법입니다. 양압기는 마스크를 통해 지속적인 공기압을 전달하여 수면 중에 기도를 열어두는 역할을 합니다.
2.수술: 경우에 따라 코골이의 원인이 되는 기도의 문제를 해결하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다. 수술에는 설근성형술, 경구개전진 인두성형술, 이설근전진술, 설골고정술, 점막하 설근절제술 등이 있습니다.
3.고주파 절제술(RFA): 고주파 절제술은 고주파 에너지를 사용하여 입천장 조직을 수축 및 경직 시켜 코골이를 감소 시킵니다.
4.신경 자극 임플란트: 신경 자극 임플란트 치료는 혀의 움직임을 제어하고 수면 중 기도 개방성을 유지하기 위해 설하 신경을 자극하는 이식형 장치입니다.
코골이에 대한 적절한 치료법은 근본적인 원인에 따라 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 수면이나 건강에 큰 지장을 주지 않는 가벼운 코골이의 경우, 생활 습관을 교정하고 코골이 방지 장치를 사용하는 것으로 충분할 수 있습니다. 하지만 코골이에 큰 숨소리가 나거나 숨이 막히는 증상, 과도한 주간 졸음 등의 증상이 동반되거나 수면 무호흡증과 관련이 있다고 의심되는 경우에는 의사 또는 수면 전문가와 상담하여 종합적인 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
또한 코골이를 해결하면 더 나은 수면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 코골이 환자와 함께 자는 사람의 전반적인 건강과 삶의 질이 향상될 수 있습니다.