눈 건강을 위한 10가지 꿀팁
맑고 밝은 눈은 세상을 보는 창이며 눈 건강을 유지하는 것은 높은 삶의 질을 위해 매우 중요합니다. 다행스럽게도 여기 눈 건강을 관리하고 보호하기 위해 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 10가지 꿀팁 이 있습니다. 우리는 최상의 눈 건강을 위한 10가지 꿀팁 을 살펴봅시다. 일상생활 습관에서 장기 적인 관리 까지, 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하기 위해서는 많은 노력이 필요 합니다.
1. 정기적인 검사
정기적인 눈 검사는 눈 건강의 기초입니다. 연령대에 따라 다르기는 하지만 눈에 띄는 문제가 없더라도 대략 2~3년마다 안과에 방문하여 안과 의사에게 종합적인 시력 검사를 받습니다. 녹내장이나 황반 변성과 같은 안과 질환은 조기 발견이 제일 중요 합니다.
2. 보호 안경 착용
스포츠를 즐길 때, 가구 DIY나 도색 작업 또는 위험 물질 취급과 같이 눈에 위험할 수 있는 활동을 할 때 적절한 보호 안경을 착용하여 부상으로부터 눈을 보호해야 합니다. 야외에 있을 때는 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 선글라스를 착용하여 유해한 자외선(UV) 광선으로부터 눈을 보호하세요. 장기간 UV에 노출되면 백내장 및 기타 눈 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 눈 건강을 위한 음식
항산화제, 비타민(특히 A, C, E), 및 미네랄(아연 등)이 풍부한 식단은 눈 건강을 지켜 줍니다. 잎이 많은 채소, 다채로운 과일, 오메가-3 지방산이 풍부한 당근, 시금치, 감귤류, 생선, 견과류와 같은 음식을 섭취하여 눈에 필수 영양소를 공급해 줍니다.
당근 : 당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 특히 저조도 조건에서 좋은 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
잎 채소: 시금치, 케일, 콜라드그린에는 노인성 황반변성과 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
고구마: 당근과 마찬가지로 고구마에는 베타카로틴 함량이 높아 건강한 시력을 촉진합니다.
감귤류: 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류는 백내장 및 노인성 황반변성의 위험을 줄일 수 있는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C를 포함한 항산화 물질이 풍부합니다.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 전반적인 눈 건강에 좋습니다. 오메가-3는 안구 건조증과 노인성 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨는 눈을 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
콩과 식물: 콩, 렌즈콩, 완두콩에는 망막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 아연이 함유되어 있습니다.
계란: 계란에는 루테인과 제아잔틴이 풍부 하여 노인성 황반변성과 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
피망: 이 다채로운 야채는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다.
브로콜리: 브로콜리에는 비타민 C, 베타카로틴, 항산화제인 설포라판이 함유되어 있어 눈을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
파프리카: 이 향신료는 제아잔틴과 비타민 C의 좋은 공급원으로 눈 건강에 유익합니다.
토마토: 토마토에는 백내장과 노인성 황반변성의 위험을 줄일 수 있는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 눈의 혈류를 개선하고 시각 기능을 향상 시킬 수 있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
물: 눈의 수분을 유지하고 안구 건조증의 위험을 줄이려면 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.
4. 수분 공급
적절한 수분 공급은 눈을 촉촉하고 편안하게 유지합니다. 눈꺼플이 무겁다고 느껴지거나 뻑뻑하다고 느껴진다면 안과를 방문하여 인공 눈물 이라는 점안액을 처방 받으셔서 수시로 넣어 주시는 게 좋습니다. 그 외 매일 충분한 양의 물을 마셔서 안구건조증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 비만 탈출
비만은 시력 문제로 이어질 수 있는 각종 성인병과 당뇨와 같은 질병이 발생할 확률을 증가 시킵니다. 규칙적이고 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 신체를 만들면 전반적인 눈 건강에도 도움이 됩니다.
6.눈의 피로 줄이기
수많은 각종 디지털 장비들 덕분에 눈의 피로는 날로 심각해지고 있습니다. 사용하지 않을 수 도 없는 상황이라 어쩔 수 없겠지만 TV나 컴퓨터 화면을 30분 정도 사용하면 30초 정도 멀리 보며 눈을 쉬게 해줍니다. 특히 잠들기 전 어두운 곳에서 의 휴대폰 사용은 눈 건강에 매우 좋지 않으므로 자제해야 합니다.
7. 금연
백해 무익한 흡연은 황반 변성 및 백내장과 같은 안과 질환이 발생할 확률을 획기적으로 높여 줍니다. 금연은 우리 신체에 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 눈 건강에도 많은 도움이 됩니다. 나의 건강과 우리 가족들의 건강이 소중하다면 금연 하셔야 합니다.
금연에 대해 관심이 있으시다면 여길 추천 드리겠습니다.
8. 꼼꼼한 렌즈 관리
콘택트 렌즈를 착용하는 경우 청결한 세척 및 깔끔한 유지 관리가 필요 합니다. 렌즈 설명서에 나오는 권장 착용 시간보다 오래 착용하지 마십시오. 안구 감염 위험에 노출될 수 있으며 각종 문제가 발생 될 수 있습니다. 근시, 원시, 난시 등의 시력 문제가 있는 경우 안경이나 콘택트 렌즈 등 적절한 교정 조치를 위해 안과 전문의에게 문의하세요.
9. 영양제 섭취
시중에는 눈 건강을 위한 많은 영양제들을 판매 하고 있습니다. 루테인 및 제아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연과 같은 영양제는 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 영양제를 복용해야 될지 고민이 된다면 안과를 방문하여 전문의 상담을 받고 추천을 받는 방법도 있습니다.
10. 수면
양질의 수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 눈의 피로, 안구건조증, 전반적인 피로를 예방하는데 도움이 됩니다. 낮 시간 동안 피로했던 눈이 회복되고 재충전 될 수 있도록 매일 약 7-9시간 정도의 편안한 수면을 취하는 걸 추천 드립니다. 우리의 몸도 마음도 휴식이 필요 합니다.
우리의 눈은 소중한 신체 중 하나 입니다. 살아 가는데 있어 시력이 없다면 얼마나 답답할까요? 혼자 거리를 걸어 다닐 때 도 불편할 것이고, 내가 좋아하는 영화나 드라마도 볼 수 없으며, 세상에서 제일 소중한 가족들의 얼굴도 볼 수 없습니다. 생각만 해도 너무 무서운 일 인 것 같습니다. 그렇기에 우리는 눈 건강을 위해 노력하고 건강 하게 유지 해야 합니다. 늦어서 모든 걸 다 잃기 전에 미리 미리 잘 관리 하도록 합시다.