멘탈 헬스란?
멘탈 헬스 란 우리 말로는 정신 건강 이라고 말할 수 있습니다. 정신 건강은 우리의 정서적, 심리적, 그리고 사회적 안녕을 말합니다. 건강한 정신은 우리가 어떤 생각을 하고 어떻게 행동하는지 뿐만 아니라 우리의 삶에 찾아 오는 스트레스에 어떻게 대처하고 어떤 결정을 내리는지 등의 판단이 필요 할 때 올바른 선택을 할 수 있게 도와 줍니다. 좋은 정신 건강은 여러 사람들과의 긍정적인 관계를 유지하고, 삶이 주는 도전에 기꺼이 응할 수 있도록 합니다. 우리가 감정을 추스리고, 결정을 내리고, 삶의 고난을 이겨내는 방법에 중요한 역할을 합니다. 정신 건강은 정신 질환을 없앨 뿐만 아니라 우리의 일상 생활에서 긍정적인 자질, 회복의 유동성, 그리고 삶의 균형 감각 및 만족감이 존재하는 것입니다.
1.정기적인 운동과 신체 활동
운동은 신체적인 건강 뿐만 아니라 멘탈 헬스에도 많은 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동으로 수영, 걷기, 요가와 같은 신체 활동은 스트레스를 해소합니다. 정신 건강을 도와줄 수 있는 명상 같은 행동을 더해 준다면 정서에도 도움이 되며 마음과 머릿속을 긍정적인 기분을 유지 하는데 큰 도움을 줍니다.
2.충분한 수면과 휴식
충분한 수면과 휴식은 멘탈 헬스와 스트레스 관리에 있어서 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 휴식을 통해 신체와 마음을 재충전하고 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 바쁜 일상에서 평소에 미뤄두었던 잠을 실컷 자면서 수면과 휴식 두 가지를 동시에 할 수 도 있고, 본인의 취미 생활을 즐기던지, 평소에 읽고 싶던 책을 마음껏 읽는다 든지 보고 싶었던 영화나 드라마를 몰아서 본다 든지 등 각자 본인이 생각하는 최고의 휴식 방법으로 우리의 신체와 정신에 힐링 을 하는 것도 좋은 방법입니다.
3.긍정적인 사고와 자기 관리
긍정적인 사고와 자기 관리는 스트레스 관리와 멘탈 헬스 강화에 큰 영향을 미칩니다. 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸고, 자기에게 친절하게 대하며, 자기 관리에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 자기 자신을 돌보고 사랑할 줄 알아야 다른 사람들에게도 희생과 사랑을 나눠 줄 수 있습니다. 명상이나 글쓰기, 음악 감상과 같은 활동을 통해 자기 안에 있는 감정을 섬세하게 표현하고, 자연스럽게 해소하는 것도 큰 도움이 됩니다.
4.스트레스 관리
호흡법, 명상, 프로그레시브 마음 평정법, 등을 수련과 단련 하는 마음으로 익히고, 이것을 우리의 일상 생활에 적용해보세요. 스트레스가 솟구치는 상황에서도 마음의 안정을 찾고 차분하게 대처할 수 있는 마음을 가지게 되면 스트레스 관리에도 효과적입니다. 이러한 스트레스 관리 방법은 멘탈 헬스를 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.
5.사회적 도움과 대인 관계
평소에도 가족, 친구, 동료와 많은 소통을 하고 서로에게 필요한 것이 있다면 도움을 주고 받는 것은 대인 관계와 공감대 형성 등에 많은 이점이 있습니다. 이러한 일들은 스트레스를 완화 하고 멘탈 헬스를 향상 시키는데 도움이 됩니다. 서로 협동하고 마음의 힘이 되어 줄 수 있는 사회적인 관계를 만들고 유지하는 노력을 기울이세요.
6.자기 관찰과 감정 표현
자기 관찰은 본인의 감정과 심리 상태를 분석해 보는데 많은 도움이 됩니다. 본인의 감정을 이해하고, 감정을 표현하는 연습을 통해 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 시를 쓰거나, 일기를 쓰거나, 그림을 그리는 등 예술적인 표현 방법을 활용하여 자신의 솔직한 내면의 감정을 표현해 보세요.
7.시간 관리와 우선순위 설정
스트레스는 일상 생활의 요소 중 하나 인 시간 관리와도 관계가 있습니다. 효과적인 시간 관리와 우선순위 설정을 통해 시간에 압박 받는 스트레스를 줄이고, 목표 설정과 일정 계획을 통해 시간을 효율적으로 활용하는 방법을 찾아 보세요.
8.긍정적인 환경 조성
주변 환경은 우리의 멘탈 헬스에 큰 영향을 미칩니다. 주변을 깨끗하게 정리하여 깔끔하고 편안한 공간을 조성하는 것은 마음이 편안해 짐에 따라 스트레스 감소에 많은 도움이 됩니다. 집안에 무드 있는 조명을 켜놓고 음악을 틀어 놓을 수 도 있으며, 좋아하는 꽃으로 장식 할 수도 있고, 향이 좋은 디퓨저 사용 등 긍정적인 느낌을 주는 환경을 조성해 보세요.
9.전문가와의 상담
멘탈 헬스와 스트레스 관리에 어려움을 겪고 있다면 전문가와의 상담과 도움을 받는 것도 중요합니다. 심리학자, 심리 상담사, 정신 건강 전문가 등의 전문가들은 멘탈 헬스 개선과 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 어려움을 함께 나누고 조언을 구하는 것은 멘탈 헬스에 대한 노력을 지속하는 데 많은 도움이 됩니다.
멘탈 헬스는 우리의 일상과 행복에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 이 글에서 제시한 일상적인 습관과 스트레스 관리 방법을 적용하여 멘탈 헬스를 강화해보세요. 자신에게 필요한 방법을 찾아 실천하면, 스트레스에 잘 대처할 수 있게 되고, 긍정적인 마음을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 오늘날 우리의 멘탈은 스트레스로 인해 우울하고, 피로한 나날을 보내고 있습니다. 별것 아닌 방법들 이지만 조금 이나마 힘이 되시길 바랍니다.