스트레스 해소 방법 15가지
오늘은 우리가 평생 풀어가며 살아야 하는 스트레스 해소 방법 15가지 를 알아 보려고 합니다. 빠르게 변화하는 오늘날의 사회에서 스트레스는 우리 삶에서 너무도 익숙한 존재가 되었습니다. 업무에 대한 압박, 개인적인 책임감, 예기치 못한 어려움, 대인 관계에서 의 갈등, 학업 스트레스 등 여러가지 요인의 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 혼란 속에서 평온을 찾는 데 도움이 되는 다양하고 효과적인 스트레스 해소 방법 이 있습니다. 이 글에서는 스트레스를 해소하고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 스트레스 해소 방법 15가지 를 살펴보겠습니다.
1. 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 어떠한 비판도 하지 않고 현재 순간에 집중하는 것입니다. 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 행복감을 향상 시킬 수 있습니다. 매일 몇 분씩 조용히 명상 하며 마음 챙김을 기르는 시간을 가져보세요.
2. 심호흡 운동
횡격막 호흡이나 4-7-8 기법(먼저 코로 숨을 마실 때, 4회에 나눠 들이 쉽니다. 이렇게 마신 숨을 7초 동안 참습니다. 숨을 8회에 나눠 내쉽니다.)과 같은 심호흡 방법은 신경계를 진정 시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스가 몰려오는 순간에 이러한 운동을 즉각적으로 실시하세요.
3. 운동하기
신체 활동은 천연 스트레스 해소제인 엔도르핀을 분비합니다. 조깅, 요가, 춤 외 본인이 하고 싶은 운동들을 꾸준히 하는것은 스트레스 수준을 크게 낮추고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
4. 시간 관리
효과적인 시간 관리는 시간에 쫒기는 듯한 압박감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 해야 할 리스트를 작성하고, 작업의 우선순위를 정함으로써, 본인의 휴식 시간과 자기 관리를 위한 시간을 확보 하도록 하세요.
5. 건강한 식습관
균형 잡힌 식단은 건강에 도움을 주며, 스트레스 회복에 도움이 되는 필수 영양소를 제공합니다. 스트레스를 악화 시킬 수 있는 과도한 카페인과 당분 섭취를 자제하세요.
6. 충분한 수면
양질의 수면은 스트레스 관리에 필수적입니다. 일정한 수면 시간을 정하고 편안한 수면 환경을 조성하여 방해 받지 않는 완전한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
7. 정서적 교류
친구 및 가족과 자신의 감정 및 고민을 솔직하게 말해 보세요. 혼자 끙끙 거리며 마음속에 담아두었던 감정이나 고민, 걱정거리 들을 말하고 나면 속이 시원해지는 느낌을 받을 수 도 있으며, 나에게 도움이 될 수 있는 조언을 듣게 될 수도 있습니다. 이렇듯 사회적 관계는 정서적 안정감을 주고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 근육 이완
이 방법은 신체의 각 근육 부위를 긴장 시켰다가 이완 하는 것입니다. 운동과 비슷한 행동이며 스트레스를 받게 되어 긴장으로 인해 수축된 근육들을 서서히 자연스럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다.
9. 취미 생활
좋아하는 취미 생활 또는 창작 활동을 하면 스트레스를 해소하고 성취감을 느끼며, 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 웃음
웃음은 정말 최고의 보약입니다. 재미있는 영화를 보거나 좋아하는 친구와 함께 즐거운 시간을 보내거나 단순히 웃음을 유발하는 활동에 참여해보세요.
11. 화면 시청 시간 제한
우리가 매일 사용하는 휴대폰 화면이나 컴퓨터 화면, 또는 TV 화면에 지속적으로 노출되는 것도 우리의 몸과 정신에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 우리가 사용하는 모든 전자 기기 화면 사용 시간의 한도를 정해 놓고 정해진 시간에는 사용하지 않도록 휴대폰을 내려 놓고, 전자기기의 전원 플러그를 뽑아 두세요.
12. 전문의의 조언
스트레스가 너무 심하여 혼자 감당하기 힘들거나 정신적 스트레스 가 크다면 주저하지 말고 정신 건강 전문의에게 도움을 요청하세요. 치료와 상담은 스트레스 관리를 위한 효과적인 방법을 제시할 수 있습니다.
13. 감사하는 마음 갖기
일상에서 긍정적인 측면을 찾아 감사하는 마음을 기르세요. 이렇게 하면 스트레스 요소로부터 관심을 다른 곳으로 옮길 수 있습니다.
14. 자연속 휴식
공원을 산책하거나 자연 휴양지에서 의 캠핑이라던지 조용한 자연 속에서 시간을 보내 보세요. 푸르른 자연 환경은 마음을 차분하게 해주고, 편안하게 진정 시키는 효과가 있습니다.
15. 현실적인 목표 설정
달성 가능한 목표를 설정하여 달성 후 성취감을 느낄 수 있도록 하며, 필요 시 거절하는 방법을 배움으로써 부당한 지시나, 부당한 대우에 대처 할 수 있어야 합니다.
스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 스트레스에 어떻게 대응하느냐 에 따라 전반적인 행복에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이러한 스트레스 해소 방법을 일상에 도입하면 스트레스를 더 잘 관리하고 더 행복하고 균형 잡힌 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으려면 시행착오가 필요하겠지만, 인내심을 가지고 이러한 방법들을 찾아보세요. 한결 더 편해진 삶에 어깨가 가벼워 지고 입가에 웃음을 떠나 질 않을 테니까요.